francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] mlotkowo hantli x3 Wtorek Wioslowanie sztangi nachwyt Przyciąganie wyciagu gornego do klaty wasko x4 Wioslownaie na maszynie jednoracz x4 Martwy na prostych x4 Wyciskanie francuskie z prostowanie rak na wyciagu gornym x3 Czwartek Wyciskanie hantli na skosie x4 Wyciskanie na maszynie na klate x4 Prostowanie nog na maszynie siedząc x4 Wypychanie [...]

A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: [...]

[...] 3x20 -twister 2x50 -podnoszenie nog w zwisie 3x15 B. - wykroki 4x20 na 1 noge - martwy ciag 3x12 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 - wyciskanie hantelki francuskie w siadzie 3x8 - 2 cwiczenia na plecy 3x12 -brzuch j/w po silowym 10 min hiit - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych nie znam :) - ostatnio (6 [...]

[...] , że podołam 12 razy sie podciągnąć:) - mc 12/12/10 - wiosłowanie koncem sztangi 12/10/10 -szrugsy hantlami 3x 20 Triceps - wyciskanie sztangi wasko 3 x 8/8/6 - wyciskanie francuskie 3 x 12/12/10 -pompki w podporze tyłem 3x 20 Piątek: Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 12/12/10 - wykroki z hantlami 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce 3 x 12 Barki: - [...]

[...] -uginanie hantli na przemian 10,8,6 -uginanie hantli o kolano 10,8,6 -uginanie hantla w opadzie 10,8,6 -uginanie sztangi 10,8,6 -uginanie hantli młotkowo 10,8,6 TRICEPS: -francuskie z hantlem jednorącz 10,8,6 -francuskie z hantlem oburącz 10,8,6 -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6 KAPTURY: -sztrugsy hantlami 12,10,8,6 -sztrugsy [...]

Pon Plecy grubość + tric 3.wiosło sztangielką/półsztangą 5*8-6 1.wiosło podchwyt 4*8-12 powershrugs 4*8-6 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-12 pompki na poręczach 5*6/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3-4*8 -10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10-12 Wt nogi + brzuch 1.przysiad tylny 6 x 8-4 2.rdl 5 x 8-6 [...]

[...] 3s -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: ja bym zastosowal tutaj jedno cwiczeine w 4 seriach... bo i tak tric dostanie przy klacie i barkach -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 10-4 lepiej daj wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 5 serii 10,10,8,8,8 Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 8,6,6,6 Rozpiętki głową w dół 4 serie 10,10,10,10 za duzo serii Triceps: 5Wyciskanie francuskie 10,8,8,86 5 Wyciskanie hantli zza głowy 10,8,8,5,6 3 serie na wyciągu 10,10,10 daj po 3 serie kazdego. Piątek Barki: 5 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,10,8,8,6 [...]

3.11.2017 WOLNE 4.11.2017 Barki 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 1x16 1x16 1x16 1x16 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 4x15 pow. 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD Z HANTELKĄ 15x 7,5 kg 15x 7,5 kg 12x 7,5 kg 7x 10kg 4.WZNOSY BOKIEM 15x7,5kg 15x 7,5 kg 12x7,5kg 7x10 kg Kaptury 1.SZRUGSY ZE SZTANGA 3x 15 pow. 2.SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 12x [...]

[...] te łapy z waty..) ok, 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej moze daj tutaj sztangielki? 3s Barki: - Wyciskanie hantli ok, 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc (nie ma mowy o pompkach na poręczach , nie dam rady zrobić nawet 1) moze byc, 2s Plecy: - Ściąganie wyciągu do klaty (niestety, podciąganie się na drążku [...]

[...] siedzac 6serii 8powt (pierwsze 3 serie na roczkach nastepne 3 serie na drazku jak najszerzej) Triceps: prostowanie ramion z lina wyciagu gornego 4 serie 10powt. wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 4serie 8 powt. wyciskanie francuskie lezac 3 serie 8powt pompki w podporze trylem 2 serie max ok 8-12 powt Barki: unoszenie sztangielk w [...]

[...] RDL/MC 3s 12/12/12 51kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Wywalam przedramiona zmęczone po tym rdl-u. Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12/12 15kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 13kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20

[...] 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/4/4) wiem cienizna. Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 15kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 13kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20

[...] 3s max/max/max (5/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 Przed chwilą ogarnąłem że zamiast RDL zrobiłem wiosłowanie sztangą, nachwytem... [...]

[...] (6/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + kg W dwa tygodnie jak na razie, 3cm z talii a spadło tylko 400g. Ciesze [...]

[...] to co niektórzy }:-( - wiem, wiem i tak słabo Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 27,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg Tutaj trochę więcej ciężarów się zwiększyło.

[...] (7/4/4) +1 Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg 0 Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg -2,5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg -5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg +1,5 Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg 0 Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg 0 Ogólnie to dziś mam 17 urodziny, pić nie zamierzam, ale [...]

[...] 29kg 0 Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (8/4/4) +1 znowu, coraz lepiej Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg 0 Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5 0 Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg 0 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 21kg 0 Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg 0 Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg 0

[...] podchwytem 3s max/max/max Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg Spróbuję zacząć na takich ciężarach na jakich skończyłem tydzień temu [...]

[...] w porównaniu do wszystkiego) Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg (okej) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg (tu już,ledwo stałem) Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg (musiałem zmienić na pompki w podporze tyłem bo coś mnie w barku boli) Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg (w drugiej serii ściągnąłem 1,25kg [...]